Courir Pour Deux

Running for Two

Quand j'ai commencé a annoncer ma grossesse autour de moi, les questions ont été dans cet ordre: 1)C'est pour quand et 2)Tu continues a courir?
Tant mes amis que mes collègues savent que la course a pied joue un rôle important dans ma vie. J'ai fait face a deux type de réactions des le départ. Ceux qui pensaient que du coup j'avais arrêté de courir et ceux qui connaissent d'autre femmes qui ont couru enceinte et du coup avaient la certitude que je continuait.


Alors oui je continue a courir. Avant même de tomber enceinte j'avais fait quelques recherches sur le sujet. Non seulement la course a pied n'est pas contre indiquée durant la grossesse mais je suis tombée sur plusieurs blogs de mamans coureuses. Certaines ayant même couru jusqu'à la veille de la naissance.
Dans les premiers jours de la grossesse j’hésitais tout de même un peu du fait que la course m'avait été interdite pendant quelques semaines quand j'ai eu une grossesse extra utérine.  Or nous ne savions pas encore si tout allait bien cette fois-ci. Mais Hubby me connait. Il m'a encouragée a continuer sachant que j'en avais besoin pour justement gérer le stress des premières semaines. Je ne l'ai pas regretté.

J'en ai évidemment discute avec ma gynécologue d'abord puis avec l’équipe de sage-femme. Des deux cotes cela ne leur posait pas problème que je continue. Aujourd'hui l’exercice physique est recommandé durant la grossesse. Bien sur pour la majorité des femmes c'est des activités plus tranquille comme le yoga prénatal (que je pratique aussi) ou la natation... Cependant vu que je courrais déjà avant ce n’étais pas un problème pour moi de continuer a condition de savoir m’écouter. Quand j'ai demande si il y avait une limite vis a vis de la distance que je pouvais courir, la gynéco m'a répondu en souriant que non, de m’écouter et surtout que je risquais plutôt d’être limitée par les pauses toilettes.

J'ai tout de même immédiatement fait des ajustements.
-L'allure : avant même d'avoir vu la gynécologue, j'ai naturellement ralenti le rythme. Plus d’exercices de vitesse et je cours seulement au ressenti. Des les premières semaines mon allure c'est automatiquement ralentie de toute façon.
-Des pauses : Au fur et a mesure que la grossesse progresse, des pauses de marche se font nécessaires. Je m’écoute et je les prends quand je le sens.
-La sieste : certaines longues courses demandent un temps de récupération plus élevé. Si besoin je fais la sieste pour récupérer. Cela veut aussi dire que je me réserve les longues courses pour mes jours de repos quand j'ai justement le temps de me reposer ensuite.
-Eau obligatoire : des le début j'avais très soif. Si je ne prenais pas ma bouteille avec moi pour des courses de moins de 5km avant, ce n'est plus le cas. J'ai toujours ma gourde avec moi quelque soit la distance. Non seulement j'en ressent le besoin, mais c'est aussi une sécurité. Être déshydratée durant la grossesse peut conduire a des contractions.
-Besoin énergétique : au fur et a mesure que la grossesse avance je me suis rendu compte que j'avais besoin d'adapter mon alimentation. Je ne mangeais pas ou peu pour une course de moins de 10km avant d’être enceinte. Mais si je ne prends pas une banane ou une barre énergétique avant je ressent aujourd’hui beaucoup plus de fatigue (et donc prône aux erreurs), donc je mange.
-Les pauses pipi : disons que la je ne suis pas d'accord avec ma gynéco. C'est beaucoup plus pratique de courir dans les bois que d'avoir a chercher des toilettes publics. La pression de l’utérus sur la vessie est parfois supportable, parfois très présente. Il faut s'adapter en fonction.

Mais cela ne m’empêche pas de continuer a courir donc. Je me fais plaisir. Je continue a courir sur sentier et sur route. Oui il m'est arriver de tomber, une fois car j’étais fatiguée et je ne faisais pas assez attention, une autre fois car ne voiture m'a surprise. Je vous rassure le Petit Bout me donne se fait sentir assez pour que je n'ai pas a m’inquiéter dans tous les cas. D'ailleurs quand je cours je pense qu'il fait la sieste.
Cet été je me suis « entraînée » pour un semi-marathon que j'ai couru le 15 Septembre. Rien  voir avec mon entrainement habituel, j'ai juste doucement augmenté la distance jusqu'à ce que je sois prête. La course c'est bien passée, j'ai fait plusieurs arrêts toilettes et pauses de marche, cela ne m'a pas empêché de finir avant beaucoup d'autre coureurs. Et honnêtement si il m'a fallu faire la sieste l’après-midi j’étais pourtant moins courbaturée que pour la même course l'an dernier.

Alors oui on peut tout a fait courir tout en étant enceinte. Le fétus est bien protégé dans l’utérus et le liquide amniotique. Le tout étant de ne pas commencer quelque chose que vous ne faisiez pas avant. Je ne sais pas combien de temps je pourrais courir. Un jour je sais qu'il me faudra me contenter de marcher, mais en attendant j'en profite, et Hubby aussi car du coup il n'a plus de problème a me rattraper et me dépasser même.

When I started sharing the pregnancy news around me, questions came in this order 1)When are you due and 2)Are you still running?
Friends ad colleagues alike know that running is a big part of my life. I faced two type of reactions. Those who thoughts I had stopped and those who knew other pregnant runners and knew that I was still running.

Because yes, I still run. Prior to getting pregnant I did some research on it. Not only is there no reasons not to run during pregnancy, but I also came across a bunch of pregnant runners blogs. Some even ran up to the day before giving birth.
In the first days of my pregnancy I did hesitate though. The reason was that running had not been allowed for a few weeks following the ectopic treatment. And at that point we didn't know if everything was normal or not. But Hubby knows me. He encouraged me to run knowing that I would need it to cope with the stress of those first few weeks. I never regretted it.
Of course I discussed the mater with my obgyn first and then my midwives. On both sides they said it was not a problem for me to continue. Nowadays exercise is in fact recommended during pregnancy. Sure for most women it's quieter activities such a prenatal yoga (which I do as well or swimming... But because I already ran it was not an issue for me to continue as long as I knew to listen to myself. I asked if there was a limit to the amount of miles I could run. My obgyn answered with a smile that no, I should listen to myself and would mostly be limited by pee breaks.

I did however made adjustments to my running immediately.
-Pace: even before I saw the Dr, I slowed down on my own. No more speedwork, I only ran by feel. I automatically went slower within the first weeks anyway.
-Breaks: As pregnancy gets farther along, walking breaks have become necessary. I listen to my body and take them as needed.
-Naps: long runs require a longer recovery time. If needed I take naps. That does mean that longer runs are better done on my days off when I can take the time to rest.
-Mandatory water: right from the start I was always thirsty. While I used not to take my water with me for anything under 3 miles, it's not the case anymore. I always have my water with me no mater the distance. Not only do I need it but it's a safety as well. Being dehydrated during pregnancy can trigger contractions.
-Energy needs: as the pregnancy gets farther along I've realized that I need to adapt my food. I used to go on a 6 miles run on an empty stomach. But now if I don't have a banana or an energy bar pre-run I'm a lot more tired (and prone to mistakes), so I eat.
-Pee breaks: Let's just say I don't agree with my obgyn on this one: it's far easier to run in the woods than look for a public bathroom. The pressure of the uterus on the bladder is there, sometimes it's easy to deal with, sometimes not, I have to adapt to it.
But in general I can still run. I enjoy it. I run on trails or road. Yes I've had some fall, once because I was tired and didn't pay enough attention as a result and once because a car startled me Not to worry tough, the Little One is active enough to let me know there is no reasons to worry. In fact when I run I think it naps.
This summer I training for a half-marathon and ran it on September 15th. Nothing like my usual training. I simply increase my weekly mileage until I felt ready. The race went well, I took a few bathroom and walking breaks and yet still finished before a lot of runners. Honestly if I had to nap that afternoon I was still less sore than for the same race last year.

So yes, once can run pregnant. The fetus is well protected within the uterus and the amniotic fluid. What's important is not to start something you didn't do before. I also don't know how long I'll be able to run. I'm sure one day I'll have to be ok with only walking, but in the meantime I'm enjoying it, and so is Hubby because not only can he catch up with me, but he can also pass me now.

Marathonienne!

Marathonner!

Au départ de la course
At the race starting line

 Quand j'avais raconte mon premier semi-marathon, j'avais mentionne vouloir courir un marathon avant d'avoir 30 ans. Et bien c'est fait. A l’origine je m’étais dis que je ferrais un marathon plat. Plusieurs d'entre vous avait mentionne le Marathon de Paris et franchement ça me disait bien. Et puis voila, vers la fin décembre, un blog de coureuse a fait un mini concours avec la chance de gagner une inscription pour un marathon a 4h d'ici. J’hésitais un peu a m'inscrire. Mais après en avoir discute avec Hubby j'ai tente ma chance.
En arrivant en France, juste avant Noël, j'ai ouvert ma boite e-mail chez ma tante et découvert que j'avais gagne. Ma première réaction a été "Merde! Il va falloir que je m'entraine!"

En fait j'avais jusqu'au 31 Mars pour me décider. A cette date j'aurais pu changer mon inscription au semi marathon. Du coup j'avais décider de m'entrainer sans me donner la pression. J'ai donc commence a suivre le programme en me disant que si pour quelques raison je ne le sentais pas, je pouvais toujours changer.
Le marathon c'est 4 mois d'entrainement pur. Mais quand on commence l'entrainement il faut déjà être capable de courir environ 20 miles par semaine. Heureusement c’était mon cas vu que j'avais a peu près maintenu le niveau depuis le semi-marathon.
Donc je me suis entrainée. Trois fois par semaine. Un exercice de vitesse, un exercice tempo et une course longue, en suivant le programme d'entrainement du FIRST. Le 21 Mars je courrais 20 miles, le 29 j'en finissais 22, le pic de mon entrainement. A ce moment la je savais que j’étais capable de finir la course.
Voila comment je me suis retrouvée le 21 Avril, a 7h30 au départ de la 3e édition du Blue Ridge Marathon de Roanoke.

When I told you about my first Half Marathon , I mentioned wanting to run a Marathon before I turn 30. Well that's done.  Originally I wanted a flat Marathon. Several of you even mentioned the Marathon de Paris and I was very much tempted. But then, at the end of 2011, a running blog had a contest for a chance to win a marathon entry taking place 4 hours away. I hesitated to sign up but after talking it through with Hubby I gave it a shot.

When I arrived in France, over Christmas, I opened my email box at my aunt's and found out I won. My first reaction was "Shit! I have to train now!"

Truth is, I had until March 31st to decide. It was the last day to switch to the half marathon. So I decided to train without pressuring myself. I started a training program with the thought that if for any reason I wasn't feeling it I could always switch.

Now a marathon is 4 months of pure training. When one starts the training it's good to be able to already run 20 miles a week at least. Thankfully that was my case since I had pretty much maintained the level since the half marathon.

So I trained. Thrice a week. Speedwork, tempo, long run following the FIRST training program. On March 21st I ran 20 miles, on the 29th I finished 22, the height of my training. At that point I knew I could finish the race. And that's how I found myself on April 21st, at 7:30am standing at the starting line of the 3rd Blue Ridge Marathon in Roanoke, VA.

Vue depuis Roanoke Mountain
View from Roanoke Mountain

Ai-je eu des doutes? Oh oui, plutôt deux fois qu'une. Il faut dire que les organisateurs présentent leur course comme étant le marathon sur route le plus dur des USA. Trois grosses montées et descentes: Roanoke Mountain, Mill Mountain et Peakwood Drive.
La veille de la course, il m'avait fallu réviser mon entrainement, voir les parcours que j'avais couru pour calmer mes nerfs. Me rassurer, savoir que je pouvais le faire.
Le jour même ça allait. Hubby m'a accompagne au départ. Après l'hymne national américain et quelques mots des organisateurs nous étions partis. Environ 500 personnes courait le semi-marathon et 300 le marathon, plus quelques équipes qui se partageait le marathon. Le premier mile j'y suis allée tranquille, je savais que ça ne servait a rien de courir vite. La première montée est vite arrivée. J'ai discute avec une coureuse qui avait un chouette T-shirt comparant le profil de course du marathon avec celui de Boston. On a discute un peu, elle  a été surprise d'apprendre que c’était mon premier, ce ne fut pas la seule d'ailleurs.
A 5km (3 miles) les semi-marathoniens prenaient la direction de Mill Mountain tandis que nous continuions sur  la Blue Ridge Parkway. Quel calme soudain, et quels points de vue aussi. De vrai moments de paix au milieu de l'effort. La montée même vers Roanoke Mountain était dure mais je n'ai pas ressenti le besoin de marcher. La descente était raide et du coup pas des plus facile. Un arret aux toilettes portable et j'etais repartie en direction de Mill Mountain cette fois ci.

Did I doubt myself? Yes, more than once. Especially since the organizers advertise the race as "America's toughest road marathon". Three big uphills and downhill: Roanoke Mountain, Mill Mountain and Peakwood Dr.

The day before the race, I reviewed my training, looking at the trail run I had done to quiet a good case of nerves. Reassure myself, to know I could do it.

On the day of, I was fine. Hubby took me to the starting line. After the National Anthem and a few words from the organizers, we were off. About 500 runners were doing the half marathon, 300 the full and a few more did a relay. I went easy for the first mile, I knew there was no point in running fast. The first uphill came fast. I chatted with a runner with a neat shirt comparing the race profile of this marathon with Boston's. We talked a bit and she was surprised to hear this was my first marathon, she wasn't alone in that thought.

At mile 3, the half marathon runners went towards Mill Mountain while we continued onto the Blue Ridge Parkway. It got suddenly quiet, and what a view! True moments of peace within the effort. The uphill to Roanoke Mountain followed, it was hard but I didn't feel the need to walk. The downhill was steep and not the easiest. I took a pit stop to the porta potties and headed toward Mill Mountain.

Mill Mountain Star

La montée vers Mill Mountain était finalement plutôt facile. J'y ait rencontre une autre coureuse qui m'a impressionnée ayant couru le marathon de Boston a peine 5 jours avant. Nous sommes passes sous l'etoile du sommet, a mi-parcours de la course. Après Mill Mountain ça redescendait sec en direction de Roanoke. Jusque la ça allait, j'avais réussi a manger un peu de Clif gel (gel sucré) de façon régulière et j'avais couru non stop. Au mile 15 (24km) j’étais sensée retrouver Hubby et échanger ma bouteille d'eau avec la sienne. Malheureusement on c'est rates, du coup j'ai simplement refait le plein de ma bouteille aux stations d'aide qu'on trouvait régulièrement sur le parcours. J'allais attaquer la dernière montée, la plus difficile, celle de Peakwood. En soit je ne pense pas qu'elle soit si dure, mais après déjà 27km... J'ai marche, plutôt deux fois qu'une. J'ai finalement retrouve Hubby au mile 22 (35km), juste devant notre hôtel. Oh la tentation de s’arrêter! Heureusement j'allais encore bien. Un bisou pour la motivation et j'ai continue lui laissant finalement sa bouteille.

Going up Mill Mountain turned out not to be that hard. I met another runner who really impressed me since she had just run the Boston Marathon 5 days prior!We went by the Star at the half way point. After Mill Mountain it was downhill again to get back into Roanoke. Until then I had been fine, I had taken some Clif Gel (energy gel) on a regular basis and had ran all the way. At mile 15 I was supposed to meet Hubby and switch bottles with him. Unfortunately we missed one another, so instead I refilled my bottle at the aid stations placed regularly on the course. I was about to reach the last and hardest climb: Peakwood. In itself I don't know that it's really that hard, but after 17 miles... I walked, more than once. I finally came across Hubby at mile 22, right in front of our hotel. Oh the temptation to stop! Thankfully I was still fine. I kiss to get me some motivation and I went by, leaving him his bottle and continuing with mine.

Mile 22. Kilomètre 25

A peine un mile après j'ai commence a ressentir la fatigue. J'ai soudain cogite que je n'avais rien mange depuis le km 24, soit près de 13km avec seulement une tranche d'orange. Une grosse erreur que j'ai paye sur les derniers miles de la course. Il me semble m’être arrêtée net quand j'ai réalisé ça, pour engouffrer la moitie d'un gel énergétique avant de repartir. Malgré le plat je ne suis pas allée très vite du mile 23 au 25, alternant marche (qui était finalement plus douloureuse) et course. Je ne serais vous dire si j'ai heurte le mur comme on dit. Mais je suis sure que je n'en étais pas loin. Sans compter que les nuages avaient fait place au soleil et qu'il faisait maintenant chaud. Pour moi ça a été les kilomètres les plus dur du parcours. Je me répétais des phrases d'encouragement dans la tête pour continuer.
 Et puis je suis arrivée au marqueur des 25 miles. Soudain j'ai retrouve mon énergie. Il me restait 1.2 mile (2km) a peine avant l’arrivée. Donc j'ai couru avec ce qui me restait.

Barely a mile later I started feeling tired. I suddenly realized I had had nothing to eat since mile 15 except for a slice of orange. Idiot! It was a big mistake and I paid the price on the last miles. I think I stopped in my tracks and swallowed half of a chocolate gel before starting again. Although it was flat, I went pretty slow from mile 23 to 25, alternating walking (which hurt more than running) and running itself. I don't know for sure if I hit the Wall or not, but in any case I wasn't far from it. Not to mention that the clouds had made way to a bright sun and it was getting hot. To me those were the hardest miles of the race. I repeated encouraging words in my head to keep on going.

But then I hit mile marker 25. Suddenly my energy was back. I only had 1.2 miles to go. So I ran with all I had left.

Une fille m'a passe environ un mile avant la fin. Elle allait bien trop vite pour que je la rattrape et je ne realiserait qu'apres la course pourquoi. Elle faisait parti du marathon relais et avait donc encore les jambes fraiches! J'ai passe un autre groupe de fille sur la derniere ligne droite, elles aussi des coureuses du relais. Je ne saurais vous dire ma surprise quand j'ai vu le temps qui s'affichait. J'allais finir mon premier marathon en moins de 4h15. J'en avais rêve sans trop y croire, connaissant la difficulté du parcours.

A girl passed me about a mile prior to the end. She was going way too fast for me to catch up and I would only realize why after the race. She was part of the marathon relay teams and still had fresh legs! I passed several other girls on the last stretch, those were relay teams too. It would be hard for me to tell you how surprised I was when I saw the clock. I was going to finish my first marathon under 4h15. I had only dreamed about it, not really believing giving how tough the course was.

 J'ai passe la ligne d’arrivée avec des larmes aux yeux, fière de moi, en me disant dans la tète: "Je suis une marathonienne".

I went under the finish line with tears in my eyes, proud of myself, thinking in my head "I'm a marathoner!"

Photo officielle

Des jeunes filles en tenues de Miss nous ont remis les médailles autour du cou. Chaque personne qui finit le marathon (ou le semi d'ailleurs) avait droit a une médaille commémorative. Des volontaires donnait aussi des bouteilles d'eau froide. Un vrai plaisir après autant de kilomètres.

Young girls in Miss outfits placed medals around our necks. All half and full marathon runners received a finishers medal. Volunteers also handed out cold water. A delight after all those miles.

Je me suis dirigée rapidement vers la tante des en-cas. Les aliments solides ne me donnait aucune envie, donc je me suis nourrie de quartiers d'orange avant de retrouver Hubby qui m'avait amené un yaourt liquide a ma demande (une bonne décision). J'avais réalisé lors de l'entrainement qu'au delà de 16miles de course je ne supporte plus l'alimentation solide, donc boissons, fruits et smoothie sont ma nourriture de choix en recuperation. J'ai appelle mon Papa pour lui dire que j'avais fini. J'ai serre la main a la coureuse qui avait fait deux marathon en une semaine.
Les organisateurs avait fait venir des masseuses. Il m'a fallu attendre juste un peu pour avoir droit a un massage des jambes et du dos. Quel bonheur car je ressentais de belles crampes dues a la montée d'acide lactique. Je suis descendue de la table de massage en bien meilleur état que quand j'y étais montée.

I quickly went to the food tent. Solid food did not attract me so I went for the oranges slices before finding Hubby who had brough with him a yogurt drink under my request (best idea I had). I had realized during the training that past 16 miles of running I couldn't stand solid food anymore, so drink, fruits and smoothies became my recovery food of choice. I called my Dad to tell him I finished. Shook hand with the Runner who did Boston and Blue Ridge the same week.

The organizer had massage therapist on hand. I didn't have to wait long to get a leg and back massage. Such bliss when you feel your muscles cramping up following the increase of lactic acid. I came down from the massage table in far better shape then when I stepped on it.

Je suis ensuite allée voir les résultats, curieuse de mon temps réel (celui de la puce) en général différent du temps officiel. J'ai fini en 4h13mns54s (9,9km/h). Mais ce qui m'a surpris c'est quand j'ai vu 79 affiche devant mon nom. 79eme du marathon? 79e sur 300? Je n'y croyais pas. Mais du coup j'ai dit a Hubby qu'on devait se rendre a la remise des prix car il y avait peut être moyen que je me sois placée dans ma catégorie d'age...
Après une bonne douche nous étions de retour au centre ville pour la cérémonie. Ils ont d'abord annonce les grand gagnants. La première femme a fini en 3:32:4, le premier homme en 3:01:3.
Puis est arrive mon groupe d'age. Je pensais être peut être 3e. Mais en 3e place ils annoncent une fille de Roanoke, puis en deuxième place une de Washington. Je me tourne alors vers Hubby, un échange de regard qui dit que bon non je ne me suis pas placée. C'est alors que j'entends la voix "Et première des 25-29 ans, d'Asheville, NC.." En un instant je comprends (me doutant qu'il y avait peu de gens d'Asheville), je regarde Hubby et j'entends mon nom être prononcé... Voila, donc, énorme surprise. J'ai non seulement fini mon premier marathon mais je suis rentrée chez moi avec un trophée de 1ere place de ma catégorie.
Bon sachant que dans les chiffres pur je suis en effet 3e de ma catégorie. Oui, deux fille du même age que moi ont fini avant moi, mais elles ont aussi fini 1ere et 3e du classement général féminin. Or il n'y a pas de double prix en course a pied...

Then we went to see the results, curious of my chip time vs. the gun time. I finished in 4:13:54 (9:41 pace). But what surprised me was the 79 in front of my name. 79th of the marathon? 79th over 300? I couldn't believe it. I told Hubby we had to go to the award ceremony because there was a small chance I might have placed in my age group...
So after a good showe we were back downtown for the ceremony. First they started with the overall winners. The first woman finished in 3:32:3, the first man in 3:01:3.
The came my age group. I thought I might be 3rd. But 3rd place was a girl from Roanoke, and second one from Washington. I turned to Hubby, he could read my mind. I didn't place. But then I head "And first of the 25-29, from Asheville, NC...." Suddenly I understood (feeling that there were only few people from Asheville), I looked at Hubby as I heard my name being called.... So yes, there it was, the biggest surprise. Not only did I finish my first marathon, but I came home with a trophy of 1st in my age group.
Now in pure numbers, I was really 3rd of my group. Yes, two girls of the same age finished ahead of me, however they were also 1st and 3rd women overall. And in running you don't cumulate awards.

Surprise!

Deux semaines après le marathon je récupère encore, ayant fait la bêtise de courir un sentier un peu trop technique lors de la récupération. Mais ce n'est pas grave. Je me donne le temps de récupérer avant de réfléchir au prochain marathon... Un jour Paris...

Two weeks after the marathon, I'm still recovering. Partly because I stupidly ran a far too technical trail while in recovery mode. But it's ok. I'm giving myself time to get better before thinking about the next Marathon... One day Paris...

J'ai Couru Mon Premier Semi Marathon

I Ran my First Half-Marathon



Runners on Patton Ave by Colby Rabon  

Si vous suiviez mon blog de course a pied vous devez savoir qu'en Septembre j'ai couru mon premier semi-marathon.
Je me rappelle encore en Mars dernier, après avoir couru 12km sous la pluie je m’étais dit que les kilomètres que je venais de courir étaient déjà bien suffisant et que je me voyais mal en faire plus. Quelques jours ont passe et puis doucement, l’idée d'en faire plus, de me lancer le défi de l'endurance ont commence a faire leur chemin dans ma tête. En Mai j'ai couru 15km et a la fin de la course je savais que je voulais faire un semi-marathon.

Le semi-marathon c'est 21,1km. C'est aussi l’épreuve de course la plus populaire aux USA et on en trouve maintenant partout. Certains voyagent loin pour en faire. Moi j'ai choisi de faire mon premier dans notre ville. L’idée étant d’éviter de voyager, payer l’hôtel, etc. J'ai aussi la chance d'avoir un programme de marche a pied et course au travail et du coup ma compagnie a couvert la moitie des frais d'inscription. Le seul truc c'est qu'une course a Asheville, ça voulait dire un semi-marathon avec quelques belles montées.

J'ai donc commence a m'entrainer a partir du mois de Mai. J'ai trouve un super programme cree par le Furman Institute of Running and Scientific  Training (FIRST). C'est un programme qui se base sur 3 jours de courses par semaine. La plupart en demande 4 ou 5 et je ne me voyais pas caler ça dans mon emploi du temps. Le programme de FIRST se concentre sur la qualité de course, avec un entrainement de vitesse qui comprends des répétitions de distance a une allure déterminée, une course tempo de longueur moyenne a l'allure prévue pour le semi-marathon et une course longue a une allure plus lente. L'allure du semi-marathon est évaluée a partir de la dernière course réalisée.
Il y a aussi deux jours d'entrainement complémentaire qui sont laisses au choix du coureur: course a pied tranquille, natation, vélo, yoga, etc. Moi j'essayais de faire du yoga et des exercices musculaires a la maison.

La plupart des gens disent souvent: "Oh c'est ma première course, je veux juste finir". Heu oui, mais non en fait. Je pense honnêtement que c'est très difficile pour des coureurs, au moins ceux qui ont déjà fait quelques course, de partir sans objectif de temps. On aime trop se lancer des défis personnels. Demandez aux coureurs autour de vous.
Au départ mon objectif était de finir entre 2h05 et 2h15. Et puis fin juillet, sur une course d'entrainement avec une belle montée, j'ai passe la marque imaginaire des 13.1 miles en 2h04. J’étais surprise. Mais a voir mon temps j'ai décidé de me lancer un nouveau défi, je voulais maintenant finir en moins de 2h. Il me restait encore un mois et demi d'entrainement et je pensais bien l'avoir en moi.

If you follow my running blog you probably know that in September I ran my first half-marathon.
I still remember how last March, after  running 12k under the rain I was thinking that was long enough and didn't think I would want to do much longer. A few days went by, and slowly the idea to do more, to challenge myself in long distance, started making its way in my mind. In May I ran 15km/9 miles and by the end of the race I knew I wanted to do a Half-Marathon.
A Half-Marathon in 13.1 miles. It's also the most popular race in the USA and growing fast. Some travel far to go. As for me, I choose to do my first in our town. The idea being to avoid traveling, paying for an hotel, etc. I also had the chance to be a member of a run/walk program at work where they pay for half of selected race entry fees. The only thing is that a race in Asheville meant the Half-Marathon would have hills.


So I started training back in May. I found a great program created by the Furman Insitute of Running and Scientific Training (FIRST). It's a program based on 3 days of running per week. Most training plans usually require 4-5 but I didn't see how I would fit that in my schedule. The FIRST program is focused on running pace with one speed work which is repetition of a distance at a set pace, a tempo race of average length (5-7 miles) at race pace and a long run with a slower pace. There are also two days which should be focused on cross-training, the runner can pick anything: light running, swimming, biking, yoga, etc. In my case I did yoga classes and muscle exercises at home.


Most people often say "Oh it's my first race, I just want to finish". Err, yeah but not really. I honestly think it's difficult for runners, at least those who've done races, to go without a time goal. We like challenging ourselves too much. Ask runners around you.
At first my goal was to finish betwen 2h05 and 2h15. But then at the end of July, on a training run with a good uphill, I went by the imaginary 13.1 line in2h04. I was surprised. But seeing that time made me want to challenge myself again, I now wanted to finish in less than 2 hours. I had a month and a half of training left and I felt I had it in me.

Le jour du semi-marathon est arrivé. Il m'a fallu me lever tôt afin d'avaler quelque chose au moins deux heures avant la course. Pour moi ce fut un demi bagel avec du beurre d'amande et une demi banane. Oui que des demis avant un demi...
Il faisait frais ce matin la, assez pour que j'arrive avec des manches longues. Heureusement j'ai pris le temps de m’échauffer et de courir quelques minutes avant la course. J'ai donc pu commencer en manches courtes en laissant l'autre a Hubby.
La course n'est pas trop grande: 1500 participants, rien a voir avec les gros marathons et semi-marathons qui ont plus de 10 000 coureurs. Ceux qui veulent remporter un prix et monter sur le podium se place sur la ligne, les autres s'entassent derrière. Nous avons tous une puce dans le dossard de façon a connaitre notre temps réel vu qu'il nous faudra certainement au moins une minute après la sirène avant de passer la ligne de départ.

Je sais qu'il ne me faut pas partir trop vite. Il me faut prendre le temps de trouver mon allure. Je ne regarde m'a montre qu'au deux premier miles pour avoir une idée de ma vitesse. Je crois aller trop vite au premier, pourtant je n'en ai pas l'impression. Je comprends mieux que je voit une deuxième borne du mile 1, le premier était pour la course de 5km.
Les kilomètres défilent, la majorité du parcours est dans la section Nord d'Asheville, nous passons par la colline du Grove Park Inn. Des le départ les organisateurs font le tri de coureurs a l'aide des collines. Mon entrainement dans la foret de Bent Creek aux dénivelés parfois brutaux payent. Je dépasse du monde, mais je me fait aussi dépasser. J'ecoute mes pieds et le rythme qu'ils veulent prendre.

The day of th Half Marathon came. I had to wake up early to eat something at least two hours prior to the race. For me that was half a bagel with almond butter and half a banana. Yep, lots of halves for my Half.

It was cool that morning, enough to come in with long sleeves. Thankfully I was able to take the time to warm up and run a little prior to the race. So I started in short sleeves and left the other with Hubby.

The race wasn't too big: 1500 runners, nothing like the big marathons and half marathons with over 10 000 runners. Those aiming to win a prize and walk on the podium were lined up at the front, all the others piled up behing. We all had a chip in the bib to know our real time, indeed it takes a good minute from the sound of the horn to pass the departure line.

I knew I shouldn't start too fast. It was important to find my pace. I only looked at my watch twice, on the first two miles, to have an idea of my speed. I think I'm going to fast at the first marker, but I don't feel like it. I understand better when I see a second mile marquer, the first one was for the 5k.

Miles go by, the great majority of them in North Asheville, we go by the Grove Park Inn. Right from the beginning the organisers separated the runners with the helps of the hills. But my training in Bent Creek Forest and its sometimes brutal hills is paying off. I pass people, but also get passer. I listen to my feet and the rythm they want to take,

A mi-parcours nous passons le lac de Beaverdam. D'autres montées s'en suivent. J'ai droit a quelques commentaires sur ma jupe de course: "C'est une jupe de course?" me demande un gars. Ben non banane, c'est un déguisement. Un peu plus loin je cours pendant quelques miles aux cotes d'une autre fille en jupe, nous commentons nos tenues respectives et elle me demande ou j'ai trouve la mienne. Oui, il faut bien compter sur des filles pour papoter vêtements tout en courant 21km! On ne nous changera pas. Je la quitte au départ d'une montée que je sais longue mais régulière, ma montée préférée du parcours.

Half way through we go  by Beaverdam Lake. More uphills will come. I get a few comments on my running skirtL "Is this a running skirt?" one guy ask me. What do you think stupide, that it's a dress up outfit? Farther along I find an other girl in a skirt, we comment on each other's outfit and she asks where I got mine. Yep, you can count on girls to be talking clothing while running 13 miles! Can't change us. I'll pass her on the next uphill, one that I knew to be long but steady, my favorite of the course.

Alors que nous approchons de l’Université d'Asheville, les spectateurs commencent a augmenter. Une collègue du travail me fait coucou, juste après je verrais le signe d'un spectateur, celui qui me marque le plus, adresse a tous les coureurs: "Tu es/Vous êtes une inspiration". Comment ne pas avoir le sourire quand on lit ça. Les spectateurs jouent un rôle énorme dans le moral des coureurs, certains ne finiraient pas sans eux.
Nous approchons de nouveau le centre-ville, je dépasse un coureur de mon groupe du mercredi, lui s'entraine pour un marathon et ira courir encore plus après la course.

Voila, c'est le centre ville, il reste moins d'un kilomètre, je commence a accélérer l'allure. Je veux donner tout ce qui me reste. Mais je sais aussi qu'il y a une saloperie de montée a la fin, a 7%. Je la grimpe oui, mais j'ai franchement l'envie de vomir juste avant de la terminée. Heureusement la dernière centaine de mètres sont plat. Je visualise une coureuse devant moi et je me donne l'objectif d'essayer de la dépasser. Je donne tout ce qui me reste et je finit en même temps qu'elle.

As we get closer to UNC-A, spectators increased. A colleague from work cheers us, just after I'll see my favorite sign, written for all the runners: "You are an inspiration". How can you not smile reading that? Spectators play a great role in the runners morale, some wouldn't finish without them.

We get closer to downtown, I pass a runner from my wednesday group, he's training for a marathon and will run even more after the race.

Here we are, downtown, there is less than a mile to go, I'm accelerating. I want to give it all. But I also know there is a heck of a hill at the end, 7% incline. I go up sure, but I really feel like throwing up by the top. Thankfully the last hundred yards are flat. I pick a runner in front of me and give myself the goal to pass her. I give all I've got left and finished at the same time as she did.

 

Quand je dis que je donnais tout...  I said I was giving it all...

 Et oui, j'ai finit en dessous de 2h00, largement en dessous même. Quand j'ai passe la ligne d’arrivée j'ai vu marque 1h52. Je prends le temps de marcher, courir doucement, j'avale plusieurs verres de Gatorade, une boisson énergétique. Je m’étire le long de l'arrivee tout en criant le nom de ceux que je connais et qui finissent encore. C'est une joyeuse ambiance a l’arrivée. Je retrouve Hubby. Je suis fière de ce que je viens de réaliser.

And yes, I did finish under two hours, quite below it in fact. As I passed the finish line I saw the time reading 1h52. I take the time to cool down, walking and running, I swallow a few glasses of Gatorade. I stretch by the arrival line while cheering up those I know. It's a happy atmosphere at the end. I find Hubby. I'm proud of what I achieved.

Je ne sais pas pourquoi je fesais cette tete la. Not sure where that face came from.

Comme je commence a me refroidir, on file chez son frère pour que je puisse me doucher et me changer. Il n'y a rien de tel qu'une douche chaude après une belle course. On retrouve ensuite une collègue, qui a couru le 5km, pour un bon petit-dej. Après ça je vais voir mon temps officiel, celui de la puce: 2:52:09, c'est une allure de 11,29km/h.


Le plus rigolo c'est que quand je regarde les photos, on ne dirait pas que je viens de courir 21km. Et plus je les regarde, plus je me dit qu'un marathon avant 30ans ça le ferrait quand même. Il ne me reste plus qu'a trouver ou, car je le voudrais plat (c'est quand même deux fois la distance) et tant qu'a faire autant voyager, comme ma belle-sœur qui va faire son premier a Hawaii.

Since I'm getting cole, we head straight to his brother so I can shower and change. There is nothing like a hot shower after a great race. Then we met with a colleague, who had run the 5k, for a good breakfast. After that I go check my official time, the chip oneL 2:52:09, it's a great pace of 8:33.

The funny thing is that when I look at the pictures, I don't look like I just ran 13 miles. And the more I look at them, the more I think a marathon before I turn 30 would be neat. Now all I need to do is find where, because I want it flat (hey, it's twice the distance) and might as well travel, like my sister-in-law going to Hawaii for hers.

J'avais mis un faux tatouage en l'honneur de mon groupe de course du mercredi. I had a fake tatoo on in honnor of my Wednesday running group.

 

Croisiere en Alaska: Icy Straight Point Alias Honnah

Alaskan Cruise: Icy Straight Point aka Hoonah

 

 D’après le compagnie de croisière nous faisions escale de Icy Strait Point. Sauf que j'avais cherchée la ville sur les cartes et... rien. Nous avons compris pourquoi en arrivant sur place, il s'agit en fait de la petite ville de Honnah. Icy Straight Point c'est le nom donne par le croisiériste a la petite section touristique de l'ile ou ils préfèrent nous garder. Il y a peu de chose a faire a moins de payer pour l'une des excursions (sorties en bateau avec baleines garanties ou tyrolienne géante entre autre).
Avec Hubby nous avions donc pris la bonne décision de courir ce jour la vu que je continue  a m'entrainer pour le semi-marathon.

Nous avons donc pris l'un des petits bateaux pour les quais. J'ai demande a un gars du coin combien de miles jusqu’à la ville? Il m'a dit 1. Je lui ai explique que je voulais courir environ 6 miles. Du coup il m'a dit "Cours jusqu’à ce que la route s’arrête, mais ne vas pas plus loin car il y'a des ours, ils viennent parfois en ville d'ailleurs". Je dois dire que j'ai cru qu'il blaguait, mais Hubby m'a bien dit que non il nous faudrait faire attention. Je vous rassure tout de suite, ce n'est pas ce jour la que nous avons vu des ours.
Nous avons couru le long de la cote, en passant nous avons vu de nombreux Pygargue a tête blanche dans les arbres. Mon seul regret c'est que je n'avais pas mon appareil photo avec moi (dur de courir avec) et que je n'ai pas pris le temps d'y revenir plus tard. On a couru au travers du village de pécheurs, rien de bien marquant. On a continue sur la route en direction de l’aéroport. J'ai bien rigole quand j'ai vu la signe: "Aéroport 1 mile". Juste après l’aéroport, comme indique, l'asphalte faisait place a la terre battue et nous avons fait demi tour.

According to the cruise line we were doing a stop in Icy Strait Point. Except that I looked for the city on the maps and... nothing. We understood why when we got there, it's in fact the small town of Hoonah. Icy Straight Point is the name given by the cruise line to the touristic section of the island where they would like to keep us. There is very little to do there unless you pay for an excursion (whale watching or zipplining were some).

With Hubby we had made the right decision to go for a run that day since I'm still training for the Half Marathon.

So we took the small boat to the docks. I asked a local guy how many miles away was the town itself. He said 1. I asked him I wanted to run about 6 miles. So he told me "Run until the end of the road ends, but don't go farther, there are bears and they sometimes come to town." I have to addmit, I thought he was joking, but Hubby told me that we would have to be careful. Not to worry though, this is not the time that we saw a bear.

We ran along the coast, on the way we saw several bald eagles in the trees. My only regret was that I didn't have my camera with me (hard to run with one) and we did not go back that way. We ran through the fishing town, not much to say about it. We continued along the road to the airport. I did have a good laugh when I saw the sign "Airport 1 mile". Right after the airport, as told, the pavement gave way to dirt and we turned back around.

 Pour récupérer de notre course on est allés manger au restaurant le plus proche dans Icy Straight Point. J'ai choisi le taco de poisson. La surprise c'est que le poisson n'est pas arrive sur la galette de mais classique mais sur une sorte de pâte levée. Le poisson était servit avec du coleslaw et du piment chipotle. Un régal.

De son coté Hubby avait commande le Fish&Chips, du flétan frit et des frites. C’était bon mais j'ai préféré le mien.

To recover from our run, we ate at the closest restaurant in Icy Strait Point. I picked the fish tacos. The suprise was that the fish didn't come on the usual tortilla but on raised sourdough. The fish was served with a chipotle coleslaw. Delicious.

As for Hubby, he ordered the Fish&Chips, fried halibut and fries. It was good but I enjoyed mine more.

Pour digérer nous sommes allés marcher sur le petit sentier a l’arrière de l'ancienne usine de mise en boite.

To digest we went for a walk on the trail behind the former cannery.

Hubby a vu des locaux remplir des paniers de ces petites baies qui ressemblent a des framboises mais ont un gout beaucoup moins prononce. Je crois qu'elles s'appellent salmonberry.

Hubby saw locals filling up baskets with those berries that look like raspberries but have a much lighter taste. I think they may be called salmonberry.

De nouveau les totems sont presents.

Again totems are around.

Un charmant feu de bois invitait a se reposer tout en regardant le fjord.

A charming wood fire invited us to relax while looking a the fjord.

La foret était très dense, verte et couverte de mousse. Je m'attendais un peu a voir les Kodamas de Princesse Mononoke.

The forest was very dense, green and covered in moss. I was almost expecting to see the Kodamas from Princess Mononoke.

Les champignons etaient enormes, dignent d'Alice au Pays des Merveilles.

The mushrooms were huge, worthy of Alice in Wonderland.

Dans le silence de la foret, nous avons vu apparaitre un chevreuil a queue noire.

In the calm of the forest, we saw a black-tailed dear appear.

On a fait le tour de l’ancienne usine de mise en boite de saumon maintenant un espèce de musée. Nous avons appris quelques informations intéressantes sur l'Alaska, entre autre que c'est un enfant qui a crée le drapeau de l’état.
Il y avait des panneaux qui expliquait le fonctionnement de l'usine, on a pas tout lu, on était surtout amusés par les faux morceaux de saumon et le faux sang qui décoraient les anciennes machines.

We toured the former salmon cannery, now some kind of museum. We did learn a few interesting tidbits about Alaska, among others that it was a child who designed the State's flag during a contest.

There were signs explaining the work done at the cannery, we didn't read it all, I think we were more amused by the fake blood and salmon bits that decorated the former machines.

Je pense que c'est une bonne escale pour aller voir les baleines avec un excursion en bateau, ou encore si vous voulez juste passer une journee tranquille. On a entendu pas mal de gens parler aussi de la tyrolienne, une longue montée en bus pour 90 secondes d’adrénaline.
J'ai regretté ne pas avoir attrape l'appareil photo et aller marcher le long de la cote pour prendre des aigles en photos. "C'est comme des poulets" on nous a dit "vous en verrez plein a Juneau". Tu parles, mais bon je les ai vu et c'est déjà ça.

I think it's a good stop to go whale watching, or just  to spend a chill day. We did hear a lot of people talk about the zipline, a long way up in a shuttle for 90 seconds of adrenalin.

I did regret not taking my camera and going on a walk by the ocean to get pictures of the eagles we had seen that morning however. "They're like chicken" we were told, "you'll see plenty in Juneau". No such luck, bu that's ok, at least I saw them and that was already pretty cool.

Mon Mari Croit que je Cours un Marathon

Vendredi matin j’étais très fière de moi, j'ai couru 13.35 miles soit 21,48km. A peine un peu plus que la distance du semi-marathon. C'était un cap important et une longue course, j'avais donc prévu un bon brunch. J'avais dit a Hubby ce qu'il pouvait commencer a préparer... Disons juste que mon homme pense que je me prépare a un marathon et pas un semi!

Friday morning I was quite proud of myself, I ran 13.35 miles. Barely over the distance of the half-marathon. It was a milestone and a long run, so I had planned a good brunch.

I told Hubby what he could get started on... well let's just say that my man think I'm getting ready for a full marathon!

Tartine de pain complet beurrée, tomates vertes frites et fromage de chèvre, omelette, saucisse végétarienne pour le petit dej', sautée de pommes de terres râpées pliée en deux. Disons juste que je n'ai pas fini mon assiette.

Buttered toast, fried green tomatoes with goat cheese, omelet, veggie breakfast patties, hash browns folded over. Let's just say I didn't finish my plate.

Mes Aventures de Course a Pied: Trail Running Chick

My Running Adventures: Trail Running Chick

Depuis quelques jours je me régale a lire des blogs de coureurs. Ça m'inspire comme cette maman d'un petit de 5 mois qui viens de courir un semi-marathon , ça me donne des idées que ce soit d’équipement, d'alimentation ou d'entrainement. Ca me donne envie d'ecrire aussi, de partager un peu plus la course a pied.
Mais voila, pour moi ce blog raconte ma vie de tous les jours en tant qu'expat et pas tant mes expériences sportives. Du coup j'ai décidé d'ouvrir un deuxième blog entièrement tourne vers la course a pied.
Si ça vous intéresse vous y êtes bienvenus. Mais ne vous inquiétez pas je n'ai pas fini de raconter des anneries ici.

For the last few days I've been really enjoying reading runner's blogs. It's inspiring like this mom of a five month old who ran a half marathon, it gives me ideas on gear, eating or training. It makes me want to write too, to share a little more about running.
But to me this blog is meant to share my day to day life as an expat, so much my sports endeavors. So I decided to open an other blog focuses on running.
You're welcomed there anytime. Don't worry I'm not done babbling here.

Trailrunningchick.wordpress.com

Entrainement Fevrier-Mars

February-March Training

J'ai eu deux mois pour me preparer a la course de 12km. Au final voici mon entrainement sur un joli tableau grâce a mapmyrun.
La semaine du 7 fevrier: pas de course a pied pour cause de douleurs dans les tibias.
Le nombre de miles semaine cumule: la course a pied (bleu), la marche (violet), la randonnee (vert) et le velo (rouge). J'ai maintenu l'augmentation de kilometrage entre 8 et 15% et les tibia ont tenu.
Par contre je n'ai pas noté de certains exercices (pompes, flexions et autre) faite à la maison.

Je dois dire que je suis plutôt contente de moi. Je suis en pleine forme. Je ne sais pas si j'ai perdu du poids en terme de kilos, mais je sais que j'ai fondu. Je peux m'amuse à me la jouer "on voit mon caleçon" avec un pantalon en particulier que je ne peux donc porter qu'a la maison ou avec une ceinture.
Le yoga m'aide a récupérer, renforcer certains muscles et a gagner en flexibilité. J'adore et je souhaite vraiment continuer. 

Juste apres la course j'ai fait une semaine calme et là je reprends doucement. J'ai trouvé un groupe de coureurs qui se retrouvent le Mercredi. C'est organise par une compagnie d’équipement de sport locale et tous les coureurs ont droit a 20% sur l’équipement de course. Super non? En plus c'est l'occasion de découvrir d'autre coureurs et d'autres sentiers.
Le vendredi j'essaye d'aller courir avec Hubby, ça lui fait du bien et il tient bien le rythme. Enfin je le bat encore quand même.
Sinon vous n'avez pas encore fini de m'entendre parler de courir, car c'est décidé, je m'inscrit pour un semi-marathon. 13.1 miles ou 21,1 km. Prévu pour le 17 septembre!

I had two months to prepare for the 12K. Here is my actual training on a nice calendar thanks to mapmyrun.
The week of February 7th, I didn't run because of shin splints.
The weekly mileage cummulates: running (blue), walking (purple), hiking (green) and biking (red). I maintained my running increase between 8 and 15% and the shins stayed fine.


I have to say that I'm quite happy with myself. I'm in great shape. I don't know if I've lost any pounds, but I know I've melted. I can play the whole "you can see my boxers" with one pair of pants in particular which I can now only wear at home or with a belt.
Yoga has been helpful to recuperate, reinforce muscles and increase my flexibility. I love it and really hope to continue.


Right after the race I took it easy and I'm getting back into it now. I found a running group on Wednesdays. It's organized by a local outdoor gear company and all the runners get 20% off running gear, neat, isn't it? Not to mention that it's the opportunity to meat other runners and find other trails.
On Fridays I've been trying to run with Hubby, it's good for him and he keeps up pretty well. Well I still "chick" him though.
Now you're not done hearing about running, because I've made the decision to sign up for a Half Marathon. 13.1 miles or 21.1km. It for September 17th!

Total course a pied pour février: 45km
Meilleur rythme: 8mn34s/miles sur 3miles le 23/02
Course la plus longe: 5 miles en 56m30.

Total running for february: 28.14 miles

Best pace: 8:34/mile over 3 miles on 02/23

Longuest run: 5 miles in 56:30

Total course a pied pour Mars: 79km
Meilleur rythme: 7:57minute/miles sur 2.53miles le 14/03
Course la plus longue: 7,5miles en 1h11m22s

Total running for March: 49.29 miles

Best pace: 7:57 on 2.53 miles 03/14 

Longuest run: 7.5 miles in 1:11:22.

11th Dupont State Forest 12K Trail Race

Photo: Margaret Hester/mhester@citizen-times.com
En vert pale c'est moi. I'm in the light green shirt.

La course a pied sur sentier de ce weekend s’annonçait bien au départ avec un beau temps de printemps ces derniers jours. Forcement ça c'est détérioré. Nous somme arrives au lieu de départ sous la pluie avec 7,7°C au thermomètre. L'oppose de mon dernier entièrement de distance où il faisait 26°C et grand soleil. Je me rappelle avoir rêve de me réveiller avec du soleil, raté.

Hubby en bon mari avait réparé mes chaussures de course sur sentier la veille au soir, tandis que je buvais un verre de vin en compagnie de francophones au Battery Park Champagne Bar.
Petit-déj léger: un peu d'oatmeal avec une demi banane écrasée et un peu de beurre d'amande dedans.
Un truc que je ne comprendrais jamais c'est la propension du corps a uriner avant une course. Pourtant je n'avais que peu bu, mais elle viens d’où toute cette eau? Un jour il faudra que quelqu'un m'explique comment quelques centilitres semblent devenir des litres.

This weekend's trail race sounded good at first with the nice spring weather of the past few days. But of course the weather deteriorated. We arrived to the race start under the raiFn and a temperature reading of 46°F. The complete opposite of my last long run with it's sunny weather and hot 80°F. I remember dreaming of waking up to the sun, no such luck.

Hubby, as the good husband that he is, repaired my shoe laces the previous evening while I was having a drink with French speakers at the Battery Park Champagne Bar.
Light breakfast: a little of oatmeal mixed with half a banana and some almond butter.
One thing I will never understand is the body's capacity to urinate before a race. I barely drank anything, where was all this water coming from? Someday someone will have to explain to me how a few centiliters seem to turn into liters.
Nous étions environ 200 au départ. Nous avons eu de la chance quand même car la pluie c'est calmée quelque minutes avant le coup de sifflet. Cela m'a permis de m’échauffer sans avoir froid. Hubby prends quelques photos, on s'aligne et c'est le départ.
Au début nous évitons toutes les flaques, mais bien vite ce ne sera que les plus importantes qui seront dignes de l'attention des coureurs. Il y a une traversée de ruisseau, j'en ai vu y courir direct dedans. Non merci, moi j'ai préféré le saut de puce sur le caillou. Ça monte, ça descend, ça monte, ça descente. Ici et la des petits drapeaux marquent le parcours au sol. Nous changeons plusieurs fois de sentiers. Je passe du monde, je me fait dépasser aussi.

There was about 200 of us at the starting line. We were lucky though because the race calmed down right before the whistle blew. It allowed me to warm up without being cold and wet. Hubby took a few pictures and then we lined up for the start.
In the beginning we all avoided any puddles, but soon it's only the biggest ones that will be worth the runners' attention. There is one creek crossing, I saw some running straight through it. No thank you, I'll go for the flea jump on the rock. It goes up, down, up, down. Here and there a few small flags signal the way. We change trails many times. I passed people, some passed me too.
Pour moi il y a plusieurs moments dans cette course. Les trois premiers miles ou tu te dis que tu as du faire beaucoup plus que ça quand même. Un petit mur, manque d’énergie, vers la 40eme minute ou les muscles peinent. Une fois passé c'est un rythme un peu automatisé, le corps suit, les arbres défilent, les montés et les descentes continuent sans pour autant s'attacher aux détails. A mi-course la pluie avait repris et ce bien plus sérieusement. On entendra même le tonnerre. Il y aura quelques échanges avec des coureuses, un bon esprit entre femmes je dois dire, a s'encourager, se motiver.

Je finirais la course avec une autre jeune femme, je lui passait devant a la descente, mais a la montée c'est elle qui assurait. La dernière montée est la plus pentue et la plus dure, et après presque 12km je la sent passer. Ca n'aurait pas été une course, et elle n'aurait pas été devant moi, j'aurais marche. Elle finit quelques secondes devant moi.
Temps de la course: 1h 10mn 21s, c'est exactement le même rythme que mon entrainement de 7.5 miles la semaine précédente. Super. J'etais entre les 30 et 35 premières femmes, 4e je crois dans ma catégorie.
Un peu de récupération puis je me dirige vers les goodies: un smoothie de Planet Smoothie, de délicieuses barres énergétiques et 100% naturelles de Boone Barr (celle a la protéine me requinque bien), du Gatorade même si je ne suis pas tellement fan du gout, et on se ramène des pâtes de Doc Chey's qui seront parfaites pour le repas de midi.

To me there are several phases in that race. The first three miles where you think you must have done a lot more than that after all. A little wall, lack of energy, burning muscles around the 40th minute. Once through it it's a semi-automatic run, the body follows, the trees go by, the uphills and downhills continue without any attention to the details. Half way through the race the rain picked up again and more heavily. We even heard thunder. A few words exchanged with other female runners, a good spirit between women, encouraging and motivating one an other.

I end the race with an other woman, I pass her on the downhills, but on the uphills she kicked my butt. The last uphill was the steepest and hardest, and after over 7 miles I feel it big time. Had it not been a race, had she not been in front of me, I would have walked. She finishes a few minutes ahead of me.
Running time was 1 hour 10 minutes and 21 seconds. Exactly the same pace as my 7.5 mile run the previous week. Great. I was between the 30th and 35th first females, and I think 4th in my age group.
A little cool off and I go for the goodies: a smoothie from Planet Smoothie, delicious all natural bars from Boone Barr (the protein one hit the spot), Gatorade even if I'm not fan of the taste, we take home some Doc Chey's noodles which will be perfect for lunch.
Je suis trempée des pieds a la tête. Le corps se refroidi vite. J'enfile mon smoothie, je vais a la voiture me changer le haut, mais je continue a claquer des dents, tremblements incontrôlables. Après une autre barre énergétique je me cale dans la voiture, on démarre, le chauffage a fond au grand dépit de mon homme. Même après avoir baisse la température il m'avouera avoir eu bien trop chaud. La douche bien chaude a la maison était la seule récompense dont j'avais vraiment besoin.

I'm soaked from head to toes. The bodies cools down fast. I chug my smoothie and go to the car to change the top, but my teeth are still clattering, uncontrollable shivers. After an other energy bar I set myself up in the car, we start, heat blasting to the great despair of my husband. Even after turning it down he'll later tell me it was far too hot for him. A nice hot shower at home was the only prize I truly needed.

On peut voir exactement ou j'avais mes guêtres. You can see exactly where my gaiters where.

Malgré la pluie, un beau parcours qui me donne vraiment envie d'aller faire de la rando dans ce secteur de Dupont State Forest. C'est aussi une course que j'aimerais refaire.
Maintenant je reflechi, 10 Miles ou un demi-marathon???

Besides the rain, a beautiful course which made me want to go hike more in that section of Dupont State Forest. It's also a race I'd like to do again.
Now I have to thin, 10 mile race or a half marathon?

10 km! 6 Miles!

Samedi j'ai passé un cap au niveau de la course a pied, le cap des 6 miles ou 10km. L'entrainement se passe bien depuis que je respecte la règle des 10%. Et grace à une amie qui m'a prêté un super livre: "Asheville Trail Running: Taking Bent Creek and the Mountains to Sea In Stride", j'ai une super liste de boucles à faire en forêt, sur sentier et routes forestières. La boucle en question de ce week-end s'appelle Hardtime Trail Loop.

Depuis le parking de Hardtime il suffit de suivre la route forestière de Bent Creek qui va dans l'Arboretum (on passe une barriere grillagée), le long de la rivière c'est quasiment plat et cela permet un bon échauffement. Ensuite il faut prendre Old Mill Road, un sentier couvert de copeaux de bois puis attaquer Hardtime qui ne porte pas son nom pour rien. Changement de dénivelé de 130m en 2,5km. Heureusement il y a une portion quasiment plate en haut, et il se trouve que c'est au même moment que l'on croise le Mountain To Sea trail et que l'on longe la Blue Ridge Parkway. Dans ma tête (meme si je n'etais pas encore à 10km) c'était comme passer une ligne d'arrivée aclamée par la foule. Pour un peu j'aurais levé les bras en l'air. Car après ça c'etait une descente en douceur de 3km.
Autant vous dire que j'étais fière de moi pour avoir fait une belle course, total 10,46km en 59mn et 48s. La semaine prochaine je vais donc courir plus d'une heure pour la première fois.

Le temps était de la partie aussi, une journée printanière parfaite avec des temperatures qui ont atteint les 20 degres dans l'après-midi. Et comme on avait du monde a la maison nous avons fait un super brunch: pancakes a la farine de millet, sarazin et farine complète. Et pour aller avec j'ai fait revenir des morceaux de pommes et poire avec un peu de sucre, du gingembre frais et un reste de sirop de noix de coco. Un vrai brunch de champion quoi.

Saturday I hit a running milestone: the 6 miler. The training has been going well since I started respecting the 10% rule. And thanks to a friend who lended me a wonderful book: "Asheville Trail Running: Taking Bent Creek and the Mountains to Sea In Stride", I have a wonderful list of loops to do in the forest, either on forest roads or trails. The loop I picked was Hardtime trail.

From the Hardtime parking lot all you have to do is follow Bent Creek's Forest Road into the Arboretum (there is a gate to go through), along the river it's pretty flat and allows for a good warm up. Then follow Old Mill Rd, a mulch trail before starting on the slope of hartime trail which has this name for a reason. The elevation change is 430feet in 1.5 mile. Thankfully there is a flat section at the top, at the same time as you cross the Mountain To Sea trail and go parallel to the Blue Ridge Parkway. In my head (even if I wasn't at the 6 mile market yet) it was like going through the arrival line surrounded by a clapping crowd. I almost raised my arms in the air in celebration. Indeed after that it was 2 miles of gentle slope.
Needless to say I was proud of myself for a beautiful run, a total of 6.5 miles in 59minutes and 48 seconds. Next week therefore I'll run over an hour for the first time.

The weather was perfect too, a perfect sunny spring day with temperatures in the high 60's in the afternoon. Since we had people at home I made a wonderful brunch: pancakes with millet, buckweat and whole wheat flours. To go with it pieces of apples and pears sauteed with fresh ginger, a little sugar and a bit of coconut syrup we had left. A true champion's breakfast.