Samedi j'ai mis mon inscription pour la course de 12k sur sentier au courrier. Ça tombe bien car j'ai exactement 8 semaines pour me préparer a la course qui aura lieu le 26 Mars. Jusque la j'ai rarement couru plus de 5 miles (8km) hors je dois pouvoir courir 7.5 miles (12 km donc). J'ai cherche un peu sur la toile afin de trouver un programme d'entrainement que j'ai ensuite un peu adapte a la distance et au terrain qu'il me faut maitriser.
L'objectif est donc de courir trois a quatre fois par semaine. Je me garde en effet le samedi en option, puisque c'est sensé être un rythme facile (EZ=easy) je me dit que je peux toujours marcher le temps indique si je sens que les muscles fatiguent.
Les lundis il va me falloir enchainer. En effet c'est en général le jour ou j'ai deux boulot la plupart du temps. Heureusement il y a des sentiers sur le trajet de la maison, donc je vais essayer de faire travail, course a pied courte (3 miles c'est une demi-heure pour moi), douche, en-cas et re-boulot.
Les mardis c'est entrainement complémentaire (CT=cross training). Ça tombe bien car j'ai il y a une classe de yoga gratuite que je devrais pouvoir suivre.
Les mercredis je vais courir soit dans le parc soit dans le quartier. Je pense que je vais essayer d’intégrer des sections de 5mn a intensité plus forte durant la course ou 5 fois 20 secondes de course très rapide suivie de 45s de marche après la course. J'alternerais en fonction des semaines.
Les jeudis c'est repos, de toute façon comme c'est le jour ou je fais du soutien d'anglais je n'aurais pas le temps d'autre chose.
Les Vendredi course sur sentier de nouveau avec un objectif de distance. Je pense que je vais aller a l'arboretum et Bent Creek pour ça. Il y a de beaux sentiers, accessibles et mesurables vu qu'il y a une carte des sentiers de l'arboretum. Si je ne peux pas courir le vendredi je ferais l'entrainement de distance le samedi a la place.
Du coup il va falloir que je m'habitue a courir l’après-midi, seulement trois heures après le repas. Il va falloir que je me penche sérieusement sur mon choix de repas pour ne pas me retrouver avec des points de coté. Heureusement que j'apporte mon repas au travail!
Le deuxième défi c'est l'augmentation de jours ou je cours, il va falloir que je m’échauffe et m’étire encore mieux pour éviter les blessures.
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Saturday I put my entry form for the 12k trail race in the mail. It's a good thing because I now have exactly 8 weeks to prepare for the race which will take place March 26th. Until then the most I've run is 5 miles (8km) yet I have to run 7.5 miles (12K). So I did a quick online search to find a training program which I tweaked a bit to adapt to the mileage and trail conditions I have to master.
The goal is to run three to four times a week. That's because I'm considering Saturdays as an option, since the rhythm is supposed to be easy (EZ) I feel that if the muscles are too tired I can always walk the designated time.
Mondays are going to be a rush. Indeed it's the day where I work two jobs most of the time. Thankfully there are trails on my way home, so I'm going to attempt to do work, run (3 miles is half an hour for me), shower, snack, work again.
Tuesdays are the cross training( CT) days. That's perfect because I spotted a free yoga class I can attend.
Wednesday I'll run either in the park or in the neighborhood. I think I'll try to add 5 minutes sessions at high intensity during the run or 5 times 20 sec or 5 times 20 seconds of strides (fast running) followed by 45 seconds of walking after the run. I will alternate each week.
Thursday are rest days, and since those are the days I tutor English I won't have time for anything else anyway.
Fridays will be trail running with a mileage goal. I think I'll go to the Arboretum or Bent Creek for that. There are beautiful trails with easy access and knows mileage since there is a map of the arboretum trails. If I can't run on Fridays I'll do the mileage training on Saturdays instead.
So this means I'm going to have to get used to afternoon running, only three hours or so after eating. I'm going to have to seriously look at my noon food intake to avoid side stitches during the run. Thankfully I bring my own food to work!
The other challenge is the running increase, I'll have to work hard on the warm up and stretching to avoid injuries.
Moi qui coure un peu, je ne peux que te donner un seul conseil si tu veux tenir la distance : ne pas démarrer trop vite ! perso il me faut environ 2 kms pour m'échauffer sinon c'est point de côté garanti. Une fois ce stade passé, il m'est arrivé de courir 10 kms alors que ma distance de prédilection est 8 kms. Voilà ! je te souhaite bon courage et beaucoup de ténacité mais je ne doute pas une seconde que tu y arrives car tu m'as l'air super motivée !
RépondreSupprimerpcr
bravo pour la preparation et la motivation: on te soutient, même à distance, et si tu as besoin de quelque chose, n'hesite pas à demander (j'ai un decathlon juste à coté!)
RépondreSupprimer@PCR: Ah ben attends 8km c'est déjà sacrement bien. Ce que je lit sur l’échauffement recommande de marcher ou courir doucement pendant 5mn avant de courir au rythme normal.
RépondreSupprimer@Supertata: Merci :) On a les magasins qu'il faut.